每到冬天,滑雪这项刺激又时尚的运动总能吸引不少人,但与此同时,滑雪也是一项非常容易受伤的极限运动。

在滑雪运动损伤中,下肢损伤约占50%,上肢损伤占到35%。其中下肢损伤以膝关节损伤为主,常见的有内侧副韧带损伤和前交叉韧带损伤,众所周知,膝关节作为身体重要的承重关节至关重要,那么如何避免这类运动损伤呢?

1.戴好护具

滑雪前一定要佩戴好护腕、护膝、护踝,以及头盔、雪镜、护臀等,以避免可能出现的情况。

2.做好热身

天气寒冷的情况下,做好热身活动至关重要,可以提高身体的温度,降低肌肉组织粘滞性,提高关节灵活性,有效避免肌肉痉挛。

主要针对滑雪常用肌肉如腹肌、下背肌、臀肌、腿肌等进行激活,如臀桥、提膝展髋、交替髂腰肌拉伸、抱膝提踵、燕式平衡、C字绕肩,以上所有的动作各做8-12次或各20-30秒,做2-3组,即可完成热身。

3.学会摔倒

很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体,但是由于身体摔倒时的冲击力较大,非常容易造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折。所以学会刹车和安全摔倒非常重要。 摔倒时应该尽力蜷缩身体,使臀部侧面先着地,减缓对身体的伤害。

4.掌握要领

认真学习滑雪技术,保持关节处于正确的位置。比如内侧副韧带损伤通常是表现为膝关节内侧明显疼痛,由膝关节外翻外旋导致,而前交叉韧带损伤则表现为积血肿胀,由膝关节过度前移导致的,所以保持膝关节处于良好的位置非常重要。

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