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慢性病患者练太极拳要注意什么?
发布时间:2015-9-24 13:28:00

慢性病患者练太极拳要注意什么?

一切动作都应是自本本能“天然自动”,而非故意做作。动作相兼,虚实结合,曲直相用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在相应在规律的架构内活动,既不能不到位也不能超越界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。


(1)要动作轻灵


轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”,落脚不“扑腾扑腾”响。


(2)要慢中求功


演练是要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速,猛烈的追求,只有这样,才容易使身心放松,没有紧张的情绪,才不能不用僵力,抽筋,犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断的向前进行。


(3)要思想入境


心境才能体松,体松才便于心境。如果练拳时边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散,而其身体也难放松,达不到养身的目的。因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备开始,就要摈弃一切杂念物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定沉着,专心致志,静心演练。


(4)要用意识引导行动


行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋,骨,皮,肉和肌腱,韧带才可得到彻底放松和舒展。


(5)要适量运动


做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不感到轻松,反而会造成不应有点损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易到难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年青人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。


(6)要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相合


各种亚健康、慢性病患者练太极拳,有利于疾病康复、恢复身体健康。另外,练习太极内功心法时,不一定天天按次数都做一遍,可根据自身情况。另外,要遵循太极拳的松,静,自然三要素,以意念,动作,呼吸三者有机结合,长此以往,方可见奇效。

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